zza karku

[...] na maszynie 3x8 - dzien dobry 3x8 - wspiecia na palce 3x max 2.Dzien - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielkami na skosnej 5x8 - wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5x8 - pompki na poreczach 3x max 3.Dzien - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 5x8 - face pull 2 x 15-20 - uginanie [...]

[...] 1.Nogi: - przysiady w prowadnicty 12-10-10-8 - przysiady wykroczne 10-10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 10-10-10 - wspięcia na palce 15-12-12-10 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12-10-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 15-12-12 - unoszenia sztangi wzdlół tłowia 15-12-12 3.Kaptur: - szrugsy 12-12-12-12

[...] w podporze tyłem 3x max dzień 3 nogi i barki przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 wykroki ze sztangielkami 4x12 wspięcia na palce ze sztangą 4x25 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 wznoszenie hantli bokiem 3x12 podciąganie sztangi do brody 12/10/8 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 pisze tutaj bo zetknąłem się z różnymi [...]

[...] to co jest? Fbw. Pon, Środa, piątek A-B-A A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc [...]

[...] w zwisie 4x10 C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Brzuch:Skłony na ławce skośnej (3x 20) WSZYSTKO 12-15 razy na [...]

[...] aby na wiosnę zrobić redukcję i żeby było widać jakiś tam zarys czy może zmienić jakoś ten trening brzucha? Drugie pytanie dotyczy wyciskania sztangi na maszynie zza karku (na cofniecie ramion do tyłu) jak najlepiej jest wykonywać to ćwiczenie, jak nisko opuszczać sztangę tak żeby niemalże dotykała ramion? Trzecie pytanie tyczy się [...]

[...] na drazku podchwytem 4 x 10 -12 piatek: nogi + barki Przysiady 4x 10 - 12 prostowanie nog na amszynie 4 x 10 -12 wykroki 4 x 10 -12 wspiacia na lydkach 4 x max wyciskanie zza karku 4 x 10 -12 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 -12 unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 -12 szrugsy 4 x 10 - 12 Brzuch w Pon,Sr,Pt : Spiecia , Sklony na lawce [...]

[...] Nogi, barki Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12,10,8,8 Przysiady ze sztangą z przodu - 4x12,10,8,8 Wspięcia na palce - 4x20 Szrugsy - 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangi zza karku/ lub z klatki 4x12,10,8,8 Piątek- Plecy, biceps Martwy ciąg - 4x12,10,8,8 Wiosłowanie sztangi w opadzie - 4x12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - [...]

[...] ugnianie ramion (sztanga) 3s uginanie na skosnej 2s + przedramie i kaptury B. NOGI -BARY-TRIC przysiady 3s uginianie w lezeniu 2s prostowanie w siadzie 2s + łydy wyciskanie zza karku 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie wąsko 2s francuz 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]

[...] sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Sobota Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 x 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 - szrugsy 4 x 12,10,8,6 Nogi - Przysiady [...]

[...] Biceps 5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6 6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 8 Piątek barki 1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 10 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 brzuch 5. [...]

[...] ramion z hantla chwyt mlot.4s po 12 powt. - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s po 12 powt. Kaptury : - szrugsy 3s po 10 powt. Piątek Barki : - wyciskanie zza karku 4s po 12 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 12/10/8/6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s po 12 powt. Przedramie : - zwijanie nadgarstkow [...]

[...] 12/10/8/8 3 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 3*12-10 4 Szrugsy3*15 5 Martwy ciąg 12/10/8/6/6/ Czwartek Barki 1 Unoszenie bokiem 3 *12-10 2 Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 * 12-10 4 Unoszenie bokiem w opadzie 3 *12-10 Triceps 1Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3*12-10 [...]

[...] hantlą oburącz 2s Biceps -uginanie ramion ze sztangą 2s B Nogi -przysiady 2s -MC na prostych nogach 2s Klatka -wyciskanie hantli skos 3s Barki -wyciskanie sztangi zza karku 3s plecy - wiosłowanie sztangą 2s triceps - pompki na poreczach 2s lub wycisk franc sztangą leżac 2s biceps - młotki 2s po kazdym treningu wspięcia w siadzie na [...]

Witam mam niespełna 17 lat cwicze koło 18 miesiecy z misiac temu zmieniłem sobie program cwiczen ale niewiem czy niecwicze bez sensu program wyglada tak Śr.Barki zza karku siedząc 10886 prog podciaganie do brody 121086 prog sztangielkami w tył w opadzie stojąc (odwrotne do rozpietek) [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s CZWARTEK B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 3s przysiady z szatngą 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 3s wyciskanie zza karku 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s uginanie ramion z sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s uginanie o kolano 3s PIĄTEK Klata i [...]

[...] (w udzie chce zachować aktualny obwód i siłe, ponieważ dół ciała jest nieproporcjonalny do góry, więc nie zależy mi na przyrostach) żołnierskie wyciskanie 12 10 8 wyciskanie zza karku 12 10 8 unoszenie hantla na boki 10 10 unoszenie hantla w opadzie 10 10 szrugsy szangą 12 12 10 szrugsy hantlem 12 12 10 PT: MMA SB: wolne ND: klatka + bic [...]

[...] Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 3s PROGRESJA Wyciskanie sztangi skos głowa w dół 3s PROGRESJA Rozpiętku 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s PROG unoszenie bokiem(mozna na cos zamienić?) 3s Wyciskanie francuskie siedząc 4s PROG Wspięcia na palce Łydki 2dzień Przysiady [...]

To ja z planem. I jak? Wtorek: Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drążku nachwytem max Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 Czwartek: Nogi: -Przysiady ze sztanga 12/10/8 -Wspięcia na [...]

[...] przerabiany plan: Plan : Pn. Klata, barki, triceps Klata -wyciskanie leżać na lawce poziomej 4sx12 -wyciskanei skos dodatni 4sx12 -rozpietki 4sx12 Barki -wyciskanie sztangi zza karku 4sx12 -unoszenie hantli na boki 3sx10 -unoszenie hantli w opadzie 3sx10 Triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3sx10 -francuskie wyciskanie sztangi 3sx10 Środa [...]